Жильё, декор, интерьер
Подпишитесь на нашу рассылку

Спальня

Спальня

Хороший сон

У вас проблемы со сном? Поменяйте свои ежедневные привычки, и вы увидите, как все изменится к лучшему - у вас будет здоровый, хороший сон.

7 способов крепко и сладко спать

1.Регулярно делайте физические упражнения

Регулярные физические упражнения - идеальный способ улучшить сон. Физкультура придает телу приятную усталость и усиливает  потребность во сне. Однако не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном, потому что ваше тело будет чувствовать себя напряженным.

Утренняя зарядка прекрасно подготовит тело к рабочему дню. Бег трусцой, легкая разминка – и вы полны энергии в течение всего дня.

2. Не употребляйте перед сном алкоголь

Потребление алкоголя перед сном вызывает внутренне беспокойство и становится причиной храпа. У храпящего человека воздух хуже достигает легких, что также затрудняет сон.

3.Осторожней с кофеином и сахаром

Кофеин является стимулятором, который накапливается в организме и действует в течение нескольких часов. Под его влиянием тело возбуждается и требует довольно много времени, чтобы успокоиться. Старайтесь не пить вечером кофе и газированные напитки, а также есть сладости.

4.Придерживайтесь режима дня

Попробуйте установить определенные часы, в которые вы ложитесь спать и просыпаетесь. Не делайте исключений даже по выходным. Тело привыкнет к этому ритму, и просыпаться вы сможете без будильника. Если вы чувствуете сонливость утром, не давайте себе расслабиться, сразу же поднимайтесь с кровати.

5. Если есть возможность – не отказывайте себе в дневном сне

Большинство людей хотя бы раз в течение дня чувствуют усталость и сонливость. Обычно это происходит между 14 и 16 часами. 15-минутная «дрёма» в этом случае не повредит. Но будьте осторожны - не спите дольше 20-ти минут. Вы не будете чувствовать себя в этом случае отдохнувшим, а наоборот, еще «разбитей», чем перед сном.

6.Позаботьтесь об уюте в спальне

Спальня должна служить только для сна. Не превращайте ее в место, где вы работаете или смотрите телевизор.

Если небольшая квартира не позволяет оборудовать отдельную спальню, хотя бы отведите специальную зону в комнате исключительно для сна.

7.Выберите правильный матрас

Исследования экспертов подтвердили, что наличие хорошего матраса является одним из наиболее важных факторов, влияющих на сон человека.

  • перевод и адаптация: "Логин Медиа Украина"
  • источник: e-mieszkanie.pl
  • дата публикации: 21.07.2011

Notice: Undefined offset: 2 in /var/www/edecor/data/www/e-decor.com.ua/templ/xbn on line 5 Notice: Undefined offset: 1 in /var/www/edecor/data/www/e-decor.com.ua/templ/xbn on line 5